トレーニングメニュー
スポーツジムの今んトコのメニューゎこんなです
90分間だけのコースなので、カツカツの内容です。
ウォームアップ
家でストレッチ。
歩いてジムまで。≒10分。
ジョーバーで、上半身ストレッチしながら、
腰回りと、内太腿に刺激。
ウエイトトレーニング
腹筋中心に、足・腕・体幹を、マシーンで負荷を与える。
日によって変更するが、
7回/set or 20回/set
有酸素運動
基本ゎバイク。空いてる器具で、ウォーキングになったり。
心拍数を130〜150くらいまでに押さえて、≒30分間。
クールダウン
ちゃっちゃと着替えて、
歩いて帰る。
家で、お風呂。ストレッチ。
移動も含めて、≒時間で終了。
これを、週日。
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健康維持、シェイプアップにゎ程よいレベルです
入会前ゎ、90分間って短いかと思っていましたが、
逆に時間に追われて、ちゃっちゃとこなせます
今月の目標ゎ、
・運動に慣れるコト
・ジムを生活スタイルに組み込むコト
引き締まって、体力が付いたら、
プールでも、始めますかな
・・・泳げませんが
